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    【健康宣教】家长与孩子共同努力,践行健康生活方式

    2025-08-02 22:29:01    20人浏览
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    “一口气瘦下来”是不可取的,特别是儿童肥胖症患者不能采取饥饿、物理疗法及短期快速减重的方法。科学减重的关键在于日常的健康体重管理,长期坚持、循序渐进,才能取得好效果。

    建议肥胖儿童通过“三餐一床”护胰岛的方案来健康减重。具体做法是:

    1.控制膳食摄入总量,吃饭只吃八分饱;

    2.每日三餐定时定量,均衡饮食,注意荤素兼顾、粗细搭配,特别要注意减少饮料等的摄入量;

    3.认真睡觉,睡足睡饱,规律作息,早睡早起;

    4.晚饭后到睡前,除了喝水,不吃任何东西,包括各种零食、乳制品、饮料和水果,不给胰岛增加负担。

    此外,重视体育锻炼,尤其是有氧运动,可选择长跑、游泳、跳绳等,每次运动持续20~30分钟,运动强度循序渐进。

    家长要定期监测儿童的身高、体重和腰围等指标,分析指标的动态变化情况,并通过言传身教等方式,鼓励孩子做到均衡饮食,养成能够长期坚持的健康行为习惯,逐步达到健康体重。必要时,家长可以带孩子就医。

    “放纵孩子”不是爱,“让孩子躺平”不是疼。家长要与孩子共同努力,践行健康生活方式,帮孩子“减负”。


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