【中医话健康】芒种养生指南：和湿气斗智斗勇的夏日生存手册

2025-06-04 21:13:58 68人浏览

又到芒种啦！芒种是二十四节气中的第九个节气，通常出现在公历6月5日至7日之间，太阳开始“火力全开”，标志着仲夏时节的开始。空气里弥漫着“湿哒哒”的热情。这时候，养生重点就八个字——健脾祛湿，别跟暑热硬刚！

一、吃吃喝喝：专治“没胃口”和“湿气重”

祛湿食物，吃出轻盈感

薏米、赤小豆、山药、冬瓜……这些“祛湿小能手”，能让身体不再像块湿毛巾。

推荐菜单：薏米红豆粥（祛湿界CP）、冬瓜排骨汤（清爽不油腻）。

清热解暑，但别太“凉凉”

西瓜、绿豆、苦瓜可以吃，但脾胃虚寒的朋友请自觉控制，别让肚子“抗议”。

酸梅汤yyds：乌梅+山楂+甘草煮水，酸甜开胃，比奶茶健康多了！

生冷油腻？达咩！

冰镇饮料、炸鸡烧烤？快住手！小心湿气赖着不走，让你“懒成咸鱼”。

二、日常起居：和太阳玩“躲猫猫”

睡觉法则：晚睡早起+午休补觉

晚上别熬过23点，中午眯15分钟，充电5分钟，精神2小时！

防暑防湿，拒绝“蒸桑拿”

大中午别出去“晒人干”，出门记得戴帽子、涂防晒。

家里保持通风，潮湿的话可以用艾草熏一熏，顺便驱蚊（一举两得！）。

穿衣指南：透气！透气！还是透气！

棉麻材质是夏日首选，汗湿了及时换，别让感冒有机可乘。

三、运动养生：微微出汗才是王道

推荐项目：太极拳、八段锦、散步（早晚最佳）。

运动后禁忌：

别狂灌冰水（小心脾胃罢工）。

别立刻冲凉（身体会骂你）。

四、情绪管理：心静自然凉

夏天容易暴躁？试试听轻音乐、练字、冥想……

记住：生气会热，热会更生气，恶性循环！（淡定，淡定）

五、防病小妙招

暑湿感冒：头晕胸闷？藿香正气水救场（但别当饮料喝）。

皮肤问题：湿疹、痱子别乱抓，金银花煮水擦一擦。

脾胃调理：没事按按足三里，或者艾灸中脘穴，让肠胃“乖乖听话”。

六、芒种习俗：养生还能玩出花样

煮青梅：酸酸甜甜，开胃生津，比吃零食健康多啦！

安苗仪式：古人祈福健康，咱们可以趁机调整作息，和自然同步。

总结：芒种养生，就是健脾祛湿+防暑降温+心平气和，让身体顺利过渡到盛夏。记住，别跟天气硬刚，灵活应对才是聪明人！

图文供稿：中医管理科甄昕

编辑：杨舒涵
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